채소말이와 고구마가지구이

채소말이와 고구마가지구이
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칼륨이 풍부한 채소는 나트륨 배출에 도움을 줘요. 당도가 높은 고구마를 사용해 달콤한 맛을 내고 채소의 아삭한 식감으로 심심한 맛을 보완했어요. 출처: 식품안전나라 공공데이터 (http://www.foodsafetykorea.go.kr)

재료

**필수 재료** - 가지 : 1/2개 - 양배추 : 70g - 빨강 파프리카 : 20g - 당근 : 20g - 청경채 : 1단 - 달걀지단 : 3개 분량 - 구운 김 : 1장 - 불린 라이스페이퍼 : 2장 - 깻잎 : 2장 - 찐 고구마 : 200g - 우유 : 15g - 무염 버터 : 20g - 다진 마늘 : 1작은술 - 무염 치즈 : 15g - 생크림 : 75g - 후춧가루 : 약간 - 식용 꽃 : 2개 - 파슬리가루 : 2g - 식용유 : 35ml

요리 순서

  1. 1
    1. 가지(½개)는 반 갈라 속을 파고, 나머지 가지(20g), 양배추(50g), 빨강 파프리카, 당근은 채 썰고, 양배추(20g)와 청경채는 한입 크기로 썰고, 달걀지단은 채 썬다.
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  2. 2
    2. 찐 고구마는 껍질을 벗겨 우유와 생크림, 무염 버터를 으깨고 고루 섞어 속을 판 가지에 채운 뒤 다진 마늘과 무염 치즈를 올려 180℃로 예열한 오븐에 5분간 굽는다.
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  3. 3
    3. 중간 불로 달군 팬에 식용유(20㎖)를 두른 뒤 채 썬 가지, 양배추, 파프리카, 당근을 2분간 볶아 꺼낸다.
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  4. 4
    4. 같은 팬에 식용유(15㎖)를 두른 뒤 한입 크기로 썬 양배추와 청경채, 후춧가루(0.5g)를 넣어 3분간 볶아 꺼낸다.
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  5. 5
    5. 구운 김에 불린 라이스페이퍼 → 달걀지단 → 깻잎 → 볶은 채 썬 채소 순으로 넣어 돌돌 말아 한입 크기로 썬다.
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  6. 6
    6. 그릇에 구운 가지 → 볶은 양배추와 청경채 → 김밥 순으로 올리고 꽃잎과 파슬리가루(2g)를 뿌려 마무리한다.
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